অডিও প্লেয়ারটি প্রসারিত বা ফোম রোল করা উচিত
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার নতুন ভিডিও
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুন্দর স্ত্রী: একটি স্মৃতিচারণ – বইয়ের পর্যালোচনা
পাইশ ওয়ার্ডে আমার সুন্দর স্ত্রী: একটি স্মৃতিচারণ
মার্ক লুকাচ লিখেছেন
2017 প্রকাশিত খুব ভাল বিক্রয় স্মৃতিচারণের অডিও বইয়ের মূল্যায়ন।
এটা কি দুর্দান্ত শ্রবণ?
আমি শ্রুতিমধুর উপর দেওয়া বইয়ের একটি দ্রুত মূল্যায়ন ভাগ করছি।
অ্যামাজন থেকে:
একটি তরুণ বিবাহের একটি হৃদয় বিদারক এখনও আশাবাদী স্মৃতিচারণ যা মানসিক রোগ দ্বারা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা হয় এবং পাশাপাশি প্রেমের শক্তি নিশ্চিত করে।
মার্কের পাশাপাশি জিউলিয়ার জীবন একসাথে রূপকথার রোম্যান্স হিসাবে শুরু হয়েছিল। তারা আঠার বছরের মতো পড়েছিল, চব্বিশ বছর বয়সে বিয়ে করেছিল, পাশাপাশি সান ফ্রান্সিসকোতে তাদের স্বপ্নের জীবন শুরু করেছিল। তবে জিউলিয়া যখন সাতাশ বছর বয়সে ছিলেন, তখন তিনি একটি ভীতিজনক পাশাপাশি অপ্রত্যাশিত মনস্তাত্ত্বিক বিরতি অনুভব করেছিলেন যা তাকে প্রায় এক মাস ধরে সাইক ওয়ার্ডে নিয়ে এসেছিল। কোনও দিন তিনি গতিশীল পাশাপাশি সামঞ্জস্য করেছিলেন; পরেরটি, তিনি বিভ্রান্তিকর পাশাপাশি আত্মঘাতী ছিলেন, প্ররোচিত করেছিলেন যে তার পছন্দগুলি নিরাপদ ছিল না।
প্রশ্ন:
আপনি এখন কোন বই বা পডকাস্ট শুনছেন ??
আমি কি পরবর্তী শুনতে হবে?!
বইয়ের লিঙ্কগুলির পাশাপাশি অন্যান্য মূল্যায়নগুলি রানিয়েট্রেপট.কম এ রয়েছে
আরও ভিডিও
5 মিনিট 0 সেকেন্ড, 31 সেকেন্ড
পরবর্তী
দৌড়াতে বা বাইরে টিপসের বাইরে চলার জন্য মুখোশ মুখ
07:15
লাইভ দেখান
00:00
08:21
05:31
হ্যালো! আজ আমরা ওসি হাফ ম্যারাথন সম্পর্কে কথা বলছি – আমার রেসের ফলাফলের পাশাপাশি তাদের পূর্ববর্তী দৌড়ের সাথে তুলনা করা। আমি ফোম রোলিং বনাম স্ট্রেচিং সম্পর্কে রানার উদ্বেগের জবাব দিচ্ছি। পাশাপাশি আমি আমার বন্ধুকে সপ্তাহের জন্য পুরষ্কার সরবরাহ করতে খুব শিহরিত !!
দ্রষ্টব্য: আমি আমার অনুগামীদের দেখানোর জন্য রেসটিতে সম্পূর্ণ নিখরচায় প্রবেশের পাশাপাশি ছাড়ের হার কোড পেয়েছি। আমি অতীতে এই রেসটি চালানোর পাশাপাশি এটির জন্য অর্থ প্রদান করেছি পাশাপাশি আমি এটিকে চালানোর পাশাপাশি এই বছর এটির জন্য অর্থ প্রদান করতে পারতাম কারণ তারা সরবরাহ করেছিলাম যে আমি এটি সম্পর্কে সমস্ত কিছু ছিলাম। যদিও আমি এটি মূল্যায়নের জন্য অর্থ প্রদান করছি না।
ওয়ার্ম আপ: ওসি হাফ ম্যারাথন রেকাপ…
এখানে আমার রেস কমলা অঞ্চলের হাফ ম্যারাথন উঠেছে! আমি এই দৌড় উভয়ই পুরো ম্যারাথন কয়েকবার হাফ ম্যারাথন চালাচ্ছি তাই এটি বিকাশের পাশাপাশি স্তরের শারীরিক সুস্থতা নির্ধারণের জন্য সত্যই দুর্দান্ত পদ্ধতি। আমি ঠিক কীভাবে অনুভব করেছি সেই সাথে আমার পৃষ্ঠের সময়টি ঠিক ঠিক একই প্রোগ্রামের সাথে তুলনা করার পাশাপাশি আমার চলমান ফিটনেসের সাথে আমি কোথায় আছি তা দেখতে পারি।
আমার প্রতিটি মাইলের খুব ব্যাপক ভাঙ্গন নেই তবে আমার দৌড়ের পাশাপাশি আমার দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে আমার সাধারণ চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করে নেওয়ার ইচ্ছা ছিল।
গত বছর বৃষ্টি হয়েছিল যদিও বেশিরভাগ সময় রেসের দিনে আবহাওয়ার অবস্থা বেশ উষ্ণ। আমি বিশ্বাস করি না যে এটি খুব উত্তপ্ত ছিল তবে দৌড়ের পরে আমি একটি শাটলটি শুরু লাইনে ফিরে গিয়েছিলাম পাশাপাশি আমি যখন বাসে ছিলাম তখন বুঝতে পারলাম আমি ঘামে, 100% ভেজা শীর্ষের পাশাপাশি বোতলগুলিতেও ভিজেছি। স্থূল.
আমি কীভাবে অনুভব করেছি … সাধারণ আমি মাইল ১১ -এ বিশাল পাহাড়ের বাইরে বেশ শক্তিশালী বোধ করেছি। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে দৌড়ানোর চেষ্টা করা আমার কোয়াডগুলি হত্যা করছে পাশাপাশি আমি কেবল এটি চলার চেষ্টা করার চেয়ে ধীর গতিতে চলেছি … তাই আমি হাঁটলাম।
ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফল:
সমাপ্তির সময়: 1:45:09
গড় মাইল গতি: 8:02
এই দৌড়ের ফলাফল বনাম কয়েকটি সাম্প্রতিক হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি গত বছরের ওসি হাফ:
ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফল 2018: 1:45:09 গতি: 8:02
ওসি হাফ ম্যারাথন রেকাপ 2017 – 1:47:25 গতি: 8:07
সুতরাং আমি এই বছর দ্রুত ছিলাম, তবে আমি প্রত্যাশা করেছিলাম কারণ গত বছর বৃষ্টি হচ্ছিল পাশাপাশি আমি দৌড়ের প্রথম অংশের জন্য একটি পঞ্চো নিয়ে দৌড়েছিলাম পাশাপাশি সম্ভবত কিছুটা সময় ধরে এই জগাখিচুড়ি করছিলাম।
এর আগে আমার অনেক সাম্প্রতিক হাফ ম্যারাথন –
পিসিআরএফ হাফ ম্যারাথন রেকাপ – 1:46:37 – সাধারণ গতি: 8:13 মিনিট প্রতি মাইল
টুস্টিন হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 71 – 1:48:47 – সাধারণ গতি 8:17
সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন পডকাস্ট পর্ব 66 – সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন সারফেস সময় 1:43: 33 – সাধারণ গতি 7:53
এখন আমি সেই তথ্যগুলির সাথে কথা বলতে চাই পাশাপাশি সেগুলি থেকে আবিষ্কার করতে চাই যাতে আমি আমার পরবর্তী দৌড়গুলিতে আরও ভাল করতে পারি!
আমি কীভাবে পরের বার আরও ভাল করতে পারি?
আমার কী কাজ করতে হবে?
আমি কি ভাল করেছি?
আমি যা শিখতে পারি: আমি আমার শারীরিক সুস্থতার স্তরে ঠিক আছি – সার্ফ সিটি হাফ ম্যারাথন থেকে পদ্ধতি বন্ধ নয়। আমি আমার পরবর্তী চলমান লক্ষ্যে কাজ করতে প্রস্তুত – শারীরিকভাবে পাশাপাশি মানসিকভাবেও।
হাফ ম্যারাথন রেকাপের পাশাপাশি নোটগুলি:
ওসি ম্যারাথন পাশাপাশি হাফ ম্যারাথনকে ভালবাসুন।
এটি কাছাকাছি পাশাপাশি সুবিধাজনক।
এটি সুসংহত।
সুন্দর প্রোগ্রাম – এর অংশের জন্য সমুদ্রের দৃশ্য।
রেস-পরবর্তী উদযাপনটি ওসি ফেয়ার গ্রাউন্ডস পাশাপাশি ম্যাসেজ, খাদ্য, নিরাময় অঞ্চল ছিল।
সাইটটি ‘নেট উতরাই’ বলেছে তবে আমি এ সম্পর্কে একটি উতরাই বা ফ্ল্যাট কোর্স সম্পর্কে ভাবি না। কয়েকটি প্রবণতা পাশাপাশি পাহাড়ের পাশাপাশি মাইল ১১ -এ একটি বিশাল পাহাড়ও রয়েছে I
প্রোগ্রাম সমর্থন ভাল।
আবহাওয়ার অবস্থা সাধারণত উষ্ণ – গত বছর বাদে।
এটি মজাদার, সময়মতো, ভাল সংগঠিত পাশাপাশি সহজরসদ পরিকল্পনা করতে। আমি শুরুতে পার্ক করেছি পাশাপাশি বিভিন্ন বছর পৃষ্ঠতল।
চলমান উদ্বেগ – ফোম রোল বনাম প্রসারিত
এই রানার সবেমাত্র মাউন্টেন চার্লসটন অর্ধেকটি চালিয়েছিল পাশাপাশি খুব ব্যথাও করেছে। সেই ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য এখন আপনার ফোম রোল বা প্রসারিত করা উচিত?
আপনার কি রান করার পরে প্রসারিত বা ফোম রোল করা উচিত?
সবেমাত্র এমটি চার্লসটন রেভেল অর্ধেকটি সম্পন্ন হয়েছে পাশাপাশি আমি খুব ভাল। আমি ভাবছিলাম যে আপনি যখন ঘা যখন ফোম রোল বা প্রসারিত করার পাশাপাশি কখন কোনটি করবেন তখন আরও ভাল।
আমি সত্যিই একমাত্র রানার আমি বুঝতে পারি যে কে প্রসারিত করতে পছন্দ করে (ব্যালে নৃত্যশিল্পী হিসাবে ব্যবহৃত হত), তবে আমি যখন ব্যথা করি তখনও এটি করা কঠিন।
এছাড়াও, যদি আপনি ইতিমধ্যে থাকেন বা পডকাস্টে এটির প্রতিক্রিয়া জানাতে চলেছেন তবে আমি কেনার আমার সাবস্ক্রিপশনগুলি শুনি (আমি অদ্ভুত) তাই আমি এখনও মার্চের শেষের দিকে শুনছি।
ধন্যবাদ!
জোয়ান
একটি দৌড়ের পরে কীভাবে ব্যথা হ্রাস করবেন:
১. একটি পোস্ট-রুন নিরাময় পরিকল্পনা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: রিফুয়েলিং, স্ট্রেচিং, সংক্ষেপণ, বরফ (বা বরফ স্নান), উচ্চতা, বিশ্রাম … আপনার শরীরের পাশাপাশি আপনি যে অঞ্চলগুলিতে ব্যথা করছেন তার জন্য যা কাজ করে তা করুন।
২. রেসের পরে কেবল বসে বা কয়েক ঘন্টা শুয়ে থাকবেন না। উঠুন পাশাপাশি প্রতিটি ঘন ঘন ঘুরে বেড়াতে পাশাপাশি কিছুটা প্রসারিত করুন যদি এটি আপনার শরীরের পক্ষে ভাল লাগে। নিজেকে ততটা শক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করুন।
৩. পরের দিন – আপনার পেশীগুলি গরম করার জন্য হাঁটুন পাশাপাশি আপনার পুরো শরীরের মাথাটি পায়ের আঙ্গুলের কাছে প্রসারিত করুন যা ঘা বা আঁটসাঁট অঞ্চলগুলিতে অতিরিক্ত সময়কে কেন্দ্র করে। আপনার পছন্দসই পেশী ভর গোষ্ঠীগুলি বা যা ভাল লাগে তা কেবল প্রসারিত করবেন না।
৪. ফেনা এমন কোনও ধরণের অঞ্চল রোল করে যা আপনি দুর্দান্ত প্রসারিত পাশাপাশি বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন এমন ক্ষেত্রগুলিও পেতে পারেন না।
আপনার ফোম রোল বা প্রসারিত করা উচিত?
আপনার উভয় করা উচিত। তারা পুনরুদ্ধার, পুনর্বাসনের পাশাপাশি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য একসাথে কাজ করে।
ফোম রোলিংয়ের সুবিধা:
এটি এক ধরণের মায়োফেসিয়াল রিলিজ
একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলের নরম টিস্যুতে দৃ tight ়তা থেকে মুক্তি দেয়
আপনাকে এমন একটি নির্দিষ্ট অঞ্চলকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে যা প্রসারিত করা কঠিন
আপনি যে অঞ্চলে কাজ করছেন সেখানে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়
প্রসারিত করার সুবিধা (স্থির):
বিভিন্ন চলাচলের পাশাপাশি বহুমুখিতা বাড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করে
উষ্ণ পেশী গণ গোষ্ঠীগুলি দীর্ঘায়িত করে
আপনার পেশীগুলি বিভিন্ন ধরণের চলাচলে প্রশিক্ষণ দেওয়া আঘাতগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে
আরও অনেক তথ্যের জন্য:
ফেনা রোলিংয়ের পাশাপাশি স্ট্রেচিংয়ের উপর অধ্যয়ন
শক্তি পাশাপাশি ফোম রোলিং সম্পর্কিত কন্ডিশনার গবেষণা অধ্যয়ন
আমার ফোম রোলার:
নিয়মিত দীর্ঘ ফোম রোলার – এটি সর্বাধিক বিশিষ্ট পাশাপাশি সাধারণ এক
চাপ পয়েন্ট সহ ফোম রোলার
********************************************
পুরষ্কার:
1. রিভেল ম্যারাথনে বোস্টন ম্যারাথনকে যোগ্যতার জন্য স্টিভ! সুও ওকে খুশি !!!!!
কোচ স্টিভ পডকাস্ট পর্ব # 72 এ ছিলেন
তিনি একমাত্র রানারদের চলমান প্রশিক্ষক (এটি তাদের এফবি পৃষ্ঠা) – তারা লং বিচ ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথন (এবং লা ম্যারাথন তবে সবেমাত্র পেরিয়ে গেছে) প্রশিক্ষণ দেয়। আপনি যদি কোনও দুর্দান্ত প্রশিক্ষকের পাশাপাশি খুব মজাদার লোকদের সাথে কোনও চলমান দলে যোগ দিতে চান তবে এটি পরীক্ষা করে দেখুন। [একমাত্র রানার্স সাইট]
২. আমার নতুন স্ট্যাবি মাদুর… আমি অভিষেক মাদুরকে বোঝায়।
আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য একটি অ্যাকুপ্রেসার মাদুর চেষ্টা করার পরে আমি এই নায়োয়া অ্যাকুপ্রেসার মাদুরটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য বেছে নিয়েছি। আমি এটা পছন্দ করি! এটা অদ্ভুত! পাশাপাশি আমি এখনও এটি বলতে পারি না কারণ এটি অদ্ভুত যেহেতু এটি অদ্ভুত বা এটি সত্যই কাজ করে বা কী … আমি এটি মূল্যায়নের আগে কিছুক্ষণের জন্য এটি ব্যবহার করার প্রয়োজন তবে এখন পর্যন্ত আমি এটি পছন্দ করি!
৩. দৌড়ের পরে আমার জন্য সেখানে থাকার জন্য পুরো খাবারগুলি গরম বার।
শোনার জন্য ধন্যবাদ!
আপনার যদি আমার জন্য উদ্বেগ থাকে – তবে বিষয় লাইনে পডকাস্টের উদ্বেগের সাথে এটি runeatreepeat@gmail.com এ ইমেল করুন বা রান ইট পুনরাবৃত্তি ভয়েসমেইল 562 888 1644 এ একটি বার্তা দিন
শোতে সাইন আপ করুন!
এবং ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট লেবেল করুন আপনি যখন শুনছেন তখন আপনি কী করছেন তা আমাকে বুঝতে দিন!
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
50 সেভ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
50
পিন
শেয়ার
টুইট
শেয়ার
মেল
শেয়ার
No Responses