করোনাভাইরাস

এর কারণে যদি আপনার জাতি বাতিল হয়ে যায় তবে কী করবেন তবে করোনাভাইরাস প্রাদুর্ভাবের কারণে বেশ কয়েকটি ম্যারাথন, হাফ ম্যারাথন পাশাপাশি আরও অসংখ্য দূরত্বের দৌড়ের পাশাপাশি মজাদার রানগুলি বিশ্বজুড়ে বাতিল করা হয়েছে। ঠিক কীভাবে কোভিড 19 রানারদের পাশাপাশি চলমান ইভেন্টগুলি প্রভাবিত করছে তার একটি আপডেট এখানে রয়েছে …

কীভাবে কোভিড 19 রানারদের পাশাপাশি চলমান ইভেন্টগুলি প্রভাবিত করছে

রেস পাশাপাশি গ্রুপ রান বাতিল বা বিলম্বিত – বিশ্ব রেস ডিরেক্টরদের পাশাপাশি আঞ্চলিক আধিকারিকরা করোনাভাইরাসকে ছড়িয়ে দেওয়ার প্রয়াসে ম্যারাথন পাশাপাশি অন্যান্য চলমান ইভেন্টগুলি বাতিল করছেন। এর মধ্যে বোস্টন ম্যারাথন পাশাপাশি লন্ডন ম্যারাথন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

যদি আপনি বাতিল হওয়া দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন … এখন কী?

আপনার জাতি বাতিল হয়ে গেলে কী করবেন

প্রথমে, আপনার জাতিটি বাতিল হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, তারিখ টিবিডি দিয়ে বিলম্বিত বা তারিখের সেট দিয়ে পুনরায় নির্ধারণ করা হয়েছে।

রেস সাইট এবং/অথবা ইমেল আপডেটগুলি রেস ডে ইভেন্টগুলিতে যে কোনও ধরণের পরিবর্তনগুলিতে সরকারী ঘোষণা থাকা উচিত।

যদি এটি বাতিল করা হয় –

স্থগিত বা ফেরত পাওয়ার জন্য কোনও ধরণের পছন্দ আছে কিনা তা সন্ধান করুন। তারপরে, স্থানান্তরিত করার পাশাপাশি আপনি এই বছরের শেষের দিকে আরও একটি দৌড়ের জন্য নিবন্ধন করতে চান কিনা তা চয়ন করুন, পরের বছর রেসটি চালান বা নেটফ্লিক্স ম্যারাথনের জন্য ট্রেন করুন।

যদি এটি পুনরায় নির্ধারণ করা হয় –

ক। আপনি সেদিন এটি চালাতে পারবেন তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার ক্যালেন্ডারটি পরিদর্শন করুন (এর মধ্যে বিরোধী পরিকল্পনাগুলির জন্য পরিদর্শন করা, আপনি চালানোর পরিকল্পনা করছেন এমন অন্যান্য দৌড়, আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক সুস্থতার অগ্রাধিকার ইত্যাদি)।

খ। আপনি যদি নতুন তারিখে রেস চালাতে পারেন – হ্যাঁ !! এটি আপনার ক্যালেন্ডারে রচনা করুন এবং ভ্রমণ পরিকল্পনা আপডেট করুন (যদি প্রয়োজন হয়)।

তারপরে, আপনার প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন বা প্রয়োজনীয় হিসাবে আপনার প্রশিক্ষণ আপডেট করুন। ঠিক কীভাবে আপনার ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিবর্তন করবেন তা নির্ভর করে যখন আপনার ‘এ’ রেস নির্ধারিত ছিল, নতুন তারিখের পাশাপাশি আপনার লক্ষ্যগুলিও।

আপনি যদি 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার গোলের প্রতিযোগিতার সাথে একটি সাব -2 ঘন্টা হাফ ম্যারাথন চালানোর প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন … আপনি সম্ভবত আশ্চর্য আকারে রয়েছেন, উচ্চ মানের ওয়ার্কআউটগুলির পাশাপাশি টেপারের আগে প্রশিক্ষণের শেষ বিশাল ধাক্কায় চলেছেন ।

সুতরাং আমি বিশ্বাস করি এটি রাষ্ট্রের পক্ষে ন্যায্য (যদি কমপক্ষে নিজের কাছে অন্য কিছু না হয়), “এটি সফল হয় !!”।

আপনি স্বীকার করতে পারেন যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, তাড়াতাড়ি উঠছেন, নিরাময়ের পাশাপাশি দুর্দান্ত ঘুমকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া ইত্যাদি… সবই একটি লক্ষ্যে আঘাত করার চেষ্টা করছেন বা এমনকি একটি নতুন পিআর চালানোর পাশাপাশি এখন আপনি পারবেন না এই প্রশিক্ষণ চক্রটি শেষ পর্যন্ত দেখুন।

আপনি নিজেকে 5 মিনিট দুঃখ, কাঁদতে, চিৎকার, ঝাঁকুনির জন্য বা এটি বের করার জন্য যা কিছু প্রয়োজন তা সরবরাহ করতে পারেন। তারপরে, আপনার পছন্দগুলি এগিয়ে স্থানান্তরিত করার জন্য কী তা নির্ধারণ করুন।

যদি আপনার জাতি বাতিল বা স্থগিত করা হয় …

আপনি যে রেসটির জন্য প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা কোভিড 19 এর কারণে বাতিল করা হয়েছে কিনা তা ভেবে দেখার জন্য এখানে কিছু পছন্দ রয়েছে।

শেষ পর্যন্ত আপনার উচিত আপনার পরবর্তী স্থান পরিবর্তনটি আপনার উপর ভিত্তি করে = আপনার লক্ষ্যগুলি (আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য লক্ষ্য এবং পাশাপাশি চলমান সহ দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য), ফিটনেস, অন্যান্য প্রতিশ্রুতি / অগ্রাধিকার, শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের পাশাপাশি যে কোনও ধরণের অন্যান্য যে উপাদানগুলি সবচেয়ে ভাল তা প্রভাবিত করে।

যদি রেসটি বাতিল করা হয় – বছরের পরের দিকে আরও একটি রেস নির্বাচন করুন। – সেপ্টেম্বরের পাশাপাশি অক্টোবরের জন্য অনেকগুলি রেস পুনরায় নির্ধারণ করা হচ্ছে তাই আমি শরত্কালের জন্য লক্ষ্য বা পরে নিশ্চিত হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যে এটি আবার বাতিল হবে না।

যদি রেসটি বিলম্বিত হয় তবে আপনি সেদিন চালাতে পারবেন না – বছরের পরের দিকে আরও একটি রেস নির্বাচন করুন। (উপরে দেখুন) পাশাপাশি ফেরতের জন্য আপনার পছন্দগুলি দেখতে বা পরের বছর অবধি স্থগিত করার জন্য পরিদর্শন করুন।

যদি রেসটি বিলম্বিত হয় পাশাপাশি আপনি সেই দিনটি চালাতে পারেন – নতুন রেসের তারিখে শীর্ষস্থানীয় পারফরম্যান্স মোডে থাকার জন্য আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি পরিবর্তন করুন। (আপনি যদি কোনও লক্ষ্যে যাচ্ছেন, আঘাতের প্রবণ বা আপনার পক্ষে সেরা যে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি আবিষ্কার করবেন ঠিক তা নিশ্চিত না হলে এই বিষয়ে চলমান প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন))

যাই হোক না কেন – ইতিবাচক থাকুন পাশাপাশি আপনার সেরাটিও করুন।

আমরা রেসের দিন আবহাওয়ার অবস্থা পরিচালনা করতে পারি না। ম্যারাথনের 14 মাইল এ এলোমেলো পেটের সমস্যা দেখা দিলে আমরা পরিচালনা করতে পারি না। আমরা দৌড়ানোর বিষয়ে প্রচুর বিষয় পরিচালনা করতে পারি না … তবে আমরা প্রশিক্ষণের সময় আমাদের মানসিকতা পাশাপাশি আমাদের প্রচেষ্টা পরিচালনা করতে পারি।

প্রশিক্ষণ পরামর্শ যদি আপনার জাতি পুনরায় নির্ধারণ করা হয়

আপনি যদি ম্যারাথন প্রশিক্ষণের ‘মনস্টার মাস’ এর পাশাপাশি খুব উচ্চ মাইলেজ সপ্তাহ / দীর্ঘ রান চালাচ্ছেন যা আগামী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার জীবনের সবচেয়ে সেরা আকারে আপনাকে চাপ দিচ্ছে, তবে এখন ডন ‘ মাসের জন্য দৌড়ানোর রেস আছে ->

আপনার নতুন রেসের তারিখটি বিবেচনা করুন পাশাপাশি আপনাকে ঠিক কতটা অতিরিক্ত সময় প্রশিক্ষণ দিতে হবে তা বিবেচনা করুন।

আপনার শারীরিক সুস্থতা স্তর, লক্ষ্যগুলি, আঘাতের ইতিহাসের পাশাপাশি অনুপ্রেরণার স্তরের উপর নির্ভর করে – আপনি এই পরামর্শগুলি নিতে পারেন পাশাপাশি আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার নিজের রেস চালান – নিজের জন্য মূলত সাজানো রেসের দিনটিতে একক ম্যারাথন বা হাফ ম্যারাথন চালান।

চালিয়ে যান – আপনি যদি দুর্দান্ত বোধ করছেন, কোনও ক্লান্তি বা সম্ভাব্য আঘাতের ইঙ্গিতগুলি না থাকলেও আপনি আঘাত না পেয়ে বা পুড়ে যাওয়া ছাড়াই চালিয়ে যেতে পারেন … আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি ব্যবহার করার পাশাপাশি রেসের দিন পর্যন্ত এটি দীর্ঘায়িত করার বিষয়ে ভাবুন। ঠিক কীভাবে এটি করা আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে তবে পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে:

সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি।আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় ফিরে যান # সপ্তাহের # আপনার রেস বিলম্বিত। প্রাক্তন। যদি নতুন রেসের তারিখটি 9 সপ্তাহ দূরে থাকে তবে আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 9 সপ্তাহ ফিরে যান।

নতুন পরিকল্পনা। একটি নতুন পরিকল্পনা পান যা বিশেষত আপনার বর্তমান ফিটনেস, লক্ষ্যগুলির পাশাপাশি নতুন রেসের তারিখের জন্য লিখিত।

কন্ডিশনার। আপনার কার্ডিও শারীরিক সুস্থতা শক্তিশালী রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, তবে আপনার শরীরকে আরও বেশি ট্যাক্স রোধ করার জন্য এটিকে আরও বেশি চাপ দিন না। কন্ডিশনার পাশাপাশি শক্তিতে যে কোনও ধরণের অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করুন।

আপনার জীবন চালান – আপনার জন্য যা কাজ করে তা করুন। আপনার শরীরের উপর ভিত্তি করে আপনার লক্ষ্য, প্রশিক্ষণ, পদ্ধতি আপডেট করুন।

আপনার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন – আপনি কী করতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনি যদি এখনও চালাতে পারেন … দৌড়!

আপনি যদি এখনও চলমান বন্ধুদের সাথে সন্তুষ্ট করতে পারেন – মজা করুন!

আপনি যদি আরও অনেক সময় কন্ডিশনার ব্যয় করতে চান – এটি করুন!

আপনার যদি ঘরে ট্রেডমিল থাকে পাশাপাশি দৌড়াতে চান, খেতে পাশাপাশি এটিতে ঘুমাতে চান – আমি আশা করি আপনার বোস্টন জয়ের স্বপ্ন আছে !!

সাহসী হও. দ্রুত চালান। আনন্দ কর.

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন …

করোনাভাইরাস পাশাপাশি চলমান – আপনার যা জানা দরকার তা

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

রানার্স সম্পূর্ণ বিনামূল্যে মুদ্রণযোগ্য জন্য লক্ষ্য সেটিং ওয়ার্কবুক

আরও অনেক চলমান পান, রেসিপিগুলির পাশাপাশি রানিয়েট্রেপট.কম এ মজাদার

এবং সর্বশেষতম জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট মেনে চলুন!

আপনার ডায়েট প্ল্যান বা ব্যায়ামের রুটিন শুরু বা পরিবর্তন করার আগে আপনি যে কোনও ধরণের অন্যান্য চিকিত্সা পেশার সাথে সর্বদা কথা বলুন।

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

2 সেভ

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

2

পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার