15 দ্রুত প্রাক রান স্ন্যাক আইডিয়া

আমি চালানোর আগে আমার কী খাওয়া উচিত? আপনার সেরা চলমান জ্বালানী জন্য 15 ধারণা

আপনি যা খান এবং আপনি কী খান তা আপনি কেমন অনুভব করেন এবং কীভাবে চালান তার উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার সেরাটি চালাতে, আরও ভাল পুনরুদ্ধার করতে, ভাল বোধ করতে এবং চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে সহায়তা করার জন্য পুষ্টি এবং হাইড্রেশন এত প্রয়োজনীয়।

আপনার জ্বালানী পরিকল্পনা করার সময় দুটি প্রয়োজনীয় উপাদান বিবেচনা করতে হবে – কী খাবেন এবং কখন খাবেন। এটি প্রতিটি দেহের জন্য আলাদা এবং আপনি আরও বেশি চালানোর সাথে সাথে বা আপনি যদি আপনার সময়সূচী পরিবর্তন করেন তবে পরিবর্তিত হবে।
আমার নতুন ভিডিও

ভ্রমণ জেন পর্যালোচনা
ভ্রমণ জেন পোর্টেবল ইউরিনাল পর্যালোচনা।

আরও ভিডিও

8 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 1 সেকেন্ড

এর পরে
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
00:51

লাইভ দেখান
00:00
08:21
08:01

আপনার সেরাটি চালানোর জন্য কীভাবে আপনার শরীরকে জ্বালানী দেওয়া যায়

কী খাবেন – কতক্ষণ রান? আপনি শেষবার কখন খেয়েছিলেন? আপনার কত জ্বালানী দরকার?

কখন খাবেন – কখন আপনার রান এবং আপনার আগে কত সময় হজম করার দরকার আছে?

আপনি দৌড়ানোর আগে কি খাবেন

বেশিরভাগ রানাররা জরি আপ করার আগে কার্বোহাইড্রেট হজম করতে সহজে পৌঁছায়। আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং/অথবা কয়েক ঘন্টার মধ্যে না খেয়ে থাকেন তবে আরও অনেক বেশি পরিমাণে নাস্তা খান। আপনি যদি একটি স্বল্প রানের জন্য বাইরে যাচ্ছেন এবং/অথবা সম্প্রতি খেয়েছেন এবং কেবল একটি লিল অতিরিক্ত জ্বালানী চান তবে একটি হালকা নাস্তা খান।

আপনি চালানোর আগে খাওয়ার জন্য খাবারগুলি সহজেই পান এবং যান

15 প্রাক চালিত জ্বালানী ধারণা:

বাদাম মাখনের সাথে কলা – সহজ পান এবং জলখাবার যান। আপনি আপনার ফ্যাভ ফলের জন্য ‘ন্যানারকেও অদলবদল করতে পারেন

বাদাম মাখন এবং জ্যামের সাথে টোস্ট – 1 টুকরো সংক্ষিপ্ত রান করার জন্য কাজ করতে পারে বা আপনি ক্ষুধার্ত বা দীর্ঘ চলমান থাকাকালীন 2 টি থাকতে পারে

বাদাম সহ ওটমিল – তাত্ক্ষণিক ওটমিল প্যাকেটগুলি ভাল কাজ করে এবং দৌড়ের জন্য ভ্রমণ করা সহজ

রাতারাতি ওটস – এটি চেষ্টা করুন … চকোলেট চিপ কুকি ময়দা রাতারাতি ওট রেসিপি

ফল বা বাদাম দিয়ে দই – টপিংসের উপর নির্ভর করে হালকা এবং আরও বেশি পরিমাণে তৈরি করা সহজ এবং সহজ

গ্রানোলা বা প্রোটিন বার – প্রোটিনের চেয়ে অনেক বেশি কার্বস এমন বারের জন্য উদ্দেশ্য

হুমমাস বা পিবি সহ প্রিটজেলস – আপনি যদি রান করার পরে লবণ কামনা করেন তবে এটি একটি ভাল বিকল্প

ফল এবং বাদাম – এক টুকরো ফল এবং মুষ্টিমেয় বাদাম

পিবি এবং জে স্যান্ডউইচ – আপনি যদি কাজ বা স্কুলের পরে চালান তবে আপনার চলমান গিয়ারের সাথে এটি প্যাক করুন

সিরিয়াল ট্রেইল মিক্স – আমি একটি বিকেলের নাস্তার জন্য একটি ব্যাগিতে সিরিয়াল, বাদাম এবং শুকনো ফলের একটি বাড়িতে তৈরি মিশ্রণ পছন্দ করি

ক্র্যাকার এবং পনির – আপনি যদি পছন্দ করেন তবে টার্কি বা টুনার জন্য পনির অদলবদল করুন

ফলের স্মুদি – আপনি যদি চালানোর আগে খেতে পছন্দ না করেন তবে একটি ফলের স্মুদি চারপাশে একটি ভাল কাজ হতে পারে

অ্যাভোকাডো সহ টরটিলা – মাখন বা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো

অ্যাভোকাডো সহ ভাত – আপনার পেট ভারী খাবারের প্রতি সংবেদনশীল হলে একটি রান করার আগে সাদা চাল চেষ্টা করুন

মিষ্টি আলু এবং পিবি – পিবি al চ্ছিক – তবে একটি মিষ্টি আলুর সাথে আশ্চর্যজনকভাবে ভাল

আপনি দৌড়ানোর আগে কখন খাবেন

দৌড়ানোর আগে নিজেকে হজম করার জন্য সময় দিন। এটি আপনার পেট এবং আপনি যা খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি নতুন রানার বা আপনার রান করার আগে খাওয়ার ক্ষেত্রে নতুন হন – আপনি চালানোর পরিকল্পনা করার প্রায় 45 মিনিট আগে হালকা কিছু খাওয়ার উদ্দেশ্য। আপনার যদি সংবেদনশীল পেট থাকে তবে নিজেকে আরও অনেক বেশি সময় দিন (1 ঘন্টা আগে শুরু করুন এবং প্রয়োজন হিসাবে সামঞ্জস্য করুন)।

যদি আপনার পেট স্টিলের ফাঁদগুলির মতো হয় এবং আপনি একটি কর্ডগ, চকোলেট ডুবানো কলা এবং অর্ধেক ফানেল কেক খেতে পারেন … তারপরে, ট্রিপল ফ্লিপ রোলারকোস্টারে কোনও সমস্যা নেই – আপনি চালানোর আগে সম্ভবত সবচেয়ে ভাল খাওয়ার সমস্যা পাবেন না।

কখন খেতে হবে তার সময় নির্ধারণ করা ধাঁধার মাত্র এক টুকরো। আরেকটি অপরিহার্য অংশটি ঠিক কী খেতে হবে তা সনাক্ত করা যা আপনাকে আপনার পরম সেরাটি চালাবে। সুতরাং কয়েকটি ভিন্ন খাবার ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার চলমান লগটিতে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা নোট করুন।

হজম সংক্রান্ত সমস্যা বা সংবেদনশীল পেট সহ রানারদের জন্য টিপস

সংবেদনশীল পেট বা হজমের সমস্যার কারণে আপনি চালানোর আগে আপনি খেতে না পারলে যদি আপনার মনে হয় তবে কীভাবে আপনার শরীরকে ভালভাবে জ্বালানী দেওয়া যায় তা শিখতে অতিরিক্ত ধৈর্য লাগবে।

কলা, ক্র্যাকার, টোস্ট বা ভাতের মতো সহজ কার্বোহাইড্রেট দিয়ে শুরু করুন।

আপনি দৌড়ানোর কমপক্ষে 45 মিনিট আগে খান।

তারপরে, কোনও সম্পর্কিত তথ্যের সাথে আপনার লগে বিস্তৃত নোট লিখুন।

আপনার লগটি আপনি কী খেয়েছেন এবং কোন সময় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি আপনাকে নির্দিষ্ট খাবার হজম করার জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন কিনা তা সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। কিছু ক্ষেত্রে জিআই ইস্যু সময় সম্পর্কিত হতে পারে, কিছু ক্ষেত্রে এগুলি আপনি আসলে যা খেয়েছিলেন তার কারণে হতে পারে – এবং কিছু ক্ষেত্রে এই উভয় উপাদান চলাকালীন চলাকালীন পেটের ঝামেলা সৃষ্টি করতে পারে।

আপনি দৌড়ানোর আগে আপনি কী খেয়েছেন বা পান করেছেন সে সম্পর্কে নোট রাখুন এবং রান চলাকালীন আপনি কেমন অনুভব করেছিলেন – ভাল বা খারাপ। ঠিক যেমনটি আমরা কেবল আমাদের হাঁটুর দিকে মনোযোগ দিচ্ছি যখন এটি ব্যথা হচ্ছে … আপনি কেবল তখনই আপনার পেটটি লক্ষ্য করতে পারেন যখন এটি আপনার স্থানীয় মেক্সিকান জায়গা থেকে ডু নাচোস খাওয়ার জন্য আপনার উপর রাগান্বিত হয় (এটি সত্যই আমার কাছে একটি জিনিস)।

তবে আপনি যখন কোনও জিআই সঙ্কটের ব্যবস্থা করেননি তখন আপনি যা খেয়েছিলেন তা বোঝায় = আপনার শরীর সেই জ্বালানী পছন্দ করেছে। সুতরাং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ভাল দিনগুলিতে নোটগুলিও নিয়েছেন এবং এটি তৈরি করেছেন।

কয়েক সপ্তাহের সহজ কার্বস (কলা, রুটি, ভাত) এর সাথে কিছুটা ফ্যাট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করে। আবার, বিস্তৃত নোট নিন। যতক্ষণ না আপনি নিজের সেরাটি চালানোর জন্য নিজেকে ভাল জ্বালিয়ে দিচ্ছেন বলে মনে করেন ততক্ষণ এই প্রক্রিয়াটি তৈরি করুন।

আপনি চালানোর আগে কী খাবেন সে সম্পর্কে আরও পরামর্শ এবং তথ্য:

এনরানারদের জন্য 101 ইউটিশন 101

রানারদের জন্য হাইড্রেশন গাইড

আমি একদিনে যা খাই – খাবার ডায়েরি

ম্যাক্রোস 101 – রান ইট পুনরাবৃত্তি পডকাস্ট 137

স্ট্রবেরি শর্টকেক রাতারাতি ওট রেসিপি

প্রতিদিনের চেক-ইন, পরামর্শ এবং মজাদার জন্য ইনস্টাগ্রামে @রুনিয়েট্রেপট অনুসরণ করুন!

আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন

3save

ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!

3

পিন

শেয়ার

টুইট

শেয়ার

মেল

শেয়ার

এগুলি নির্বাচন করতে থাকুন:

আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4

আমি আজ ফুড ডায়েরি যা খেয়েছি – ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সপ্তাহ 4

আমি একদিনে যা খাই। ফুড ডায়েরি চলমান ব্লগ প্রশিক্ষণ সপ্তাহ ৪. প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার এবং স্ন্যাকস প্লাস নোট

27 টি উপাদান যা আপনার প্রশিক্ষণ এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে চলমান লগ প্রিন্টেবলকে প্রভাবিত করতে পারে

27 টি উপাদান যা আপনার প্রশিক্ষণ এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যে চলমান লগ প্রিন্টেবলকে প্রভাবিত করতে পারে

দ্রুত, আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর চালানোর জন্য প্রশিক্ষণ লগ ব্যবহারের পরামর্শ। সম্পূর্ণ বিনামূল্যে চলমান লগ মুদ্রণযোগ্য। 27 জিনিস যা আপনার প্রভাবিত করতে পারে

পালক খামার দ্বারা নতুন সাহসী কামড় জলখান

পালক খামার দ্বারা নতুন সাহসী কামড় জলখান

আমি নতুন পালক খামারগুলি সাহসী কামড় স্ন্যাকস চেষ্টা করছি! এগুলি একটি নতুন খাবারের সন্ধান এবং আমি ঠিক তাই ঘটেছে তাদের খুঁজে পেয়েছি

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

আমি একদিনে যা খাই – রানারদের জন্য

আমি একজন রানার দ্বারা এক দিনের ভিডিওতে যা খাই। আমি একদিনের প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস খেয়েছি তার খাবারের ডায়েরি। প্লাস

এপ্রিল 2018 থেকে সেরা রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি

এপ্রিল 2018 থেকে সেরা রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি

এপ্রিল থেকে সেরা চলমান এবং রেসিপি ব্লগ পডকাস্ট বার্তা। বোস্টন ম্যারাথন ভিডিও এবং 3 টি উপাদান রেসিপি সম্পর্কে সেরা পরামর্শ

আমি এই সপ্তাহান্তে যা খেয়েছি এবং নভেম্বরের সেরা রান এবং খাওয়া

আমি এই সপ্তাহান্তে যা খেয়েছি এবং নভেম্বরের সেরা রান এবং খাওয়া

হ্যালো!! কেমন চলছে? আপনার মাসের প্রিয় অংশটি কী? আপনি কত চালিয়েছেন? আপনি কত খেয়েছেন? আমি কেন a

⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা

।